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Allenamenti smart

di Maria Paola Di Palma

Numero 215 - Novembre 2020

Non potendo più andare in palestra per mantenersi in forma non resta che affidarsi nuovamente alle tante app per allenarsi fra le mura di casa


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Ormai lo abbiamo capito DPCM dopo DPCM, abbiamo raggiunto la consapevolezza che dobbiamo abbandonare l’idea di andare a scaricare il nostro stress in palestra o mantenerci in forma con gli allenamenti con gli altri e in squadra. Cosa fare dunque abbandonarci sul divano? -taglio-A vedere il nostro corpo lentamente abbandonare qualsiasi forma di tonicità? Certo che no! Grazie alla tecnologia possiamo continuare a fare allenamento, certo da soli non è la stessa cosa che in gruppo, ma almeno non abbandoniamo la nostra psico-fisica e il benessere derivato dalla attività fisica. Prepariamoci, dunque, a scaricare anche una o più app di allenamento a casa direttamente sul nostro cellulare. È questa, infatti, la migliore garanzia di un training professionale, che ci permette di scolpire il fisico senza correre il rischio di infortuni o di sudare tanto, sbagliando completamente i movimenti. Abbiamo scelto per voi le sette migliori app per un allenamento casalingo individualizzato. 1 - Nike Training Club: Una selezione di oltre 185 allenamenti gratuiti a firma del noto marchio di sportswear. Si può scegliere tra esercizi di forza e resistenza, senza dimenticare sedute di yoga e mobilità, il tutto con il supporto di esperti qualificati (i Master Trainer Nike). Interessante la possibilità di personalizzare il proprio programma di allenamento a seconda di obiettivo, livello di partenza, stile di vita. 2 - SWEAT: Kayla Itsines Fitness: Dedicato alle donne, è la community di fitness femminile più grande del mondo. Sono proposti circuiti cardio e di tonificazione, ma oltre agli allenamenti l'app propone guide nutrizionali a supporto. 3 - Pocket Yoga: Un allenamento slow, che non fa necessariamente sudare, mostrando le posizioni yoga sullo schermo dello smartphone. 4 - Push Ups Pro: Obiettivo rafforzare i bicipiti. L’App conta le alzate e i piegamenti e calcola di volta in volta il consumo calorico. Si può anche fissare i propri obiettivi di body building e ottenere un regime di allenamento personalizzato. La promessa: tonificare i i muscoli. 5 - Keep, il trainer a domicilio: Nel database oltre 400 esercizi, a scelta tra training cardio e HIIT, altri di tonificazione, altri di forza,-taglio2- altri dimagranti. Quel che accomuna i vari allenamenti è che non richiedono attrezzatura: basta usare il proprio peso corporeo per eseguire i vari esercizi. 6 - Sfida Fitness 30 giorni: Per allenarsi a corpo libero, ecco un'app che incita a migliorare la forma fisica in un mese di allenamento mirato a rafforzare cosce, braccia, glutei o addominali, e anche buttare giù chiletti indesiderati. 7 – Virtuoso: Un'applicazione che incentiva e premia le persone che scelgono di seguire uno stile di vita salutare. Il concetto è semplice, ma geniale: più ci si impegna, più si guadagna. Divertente anche la possibilità di sfidare i colleghi, oltre a plus come analisi del sonno e percorso di meditazione guidata. Ma seguire gli allenamenti indicati non basta, per mantenersi in forma meglio continuare a seguire anche le semplici regole del benessere: RISCALDAMENTO: Mai saltare il riscaldamento: aiuta a evitare il rischio di infortuni, preparando i muscoli al lavoro successivo e migliorando la flessibilità generale. SPUNTINI, PRIMA E DOPO: Sarebbe consigliabile fare uno spuntino una o due ore prima dello sport, magari scegliendo una barretta bilanciata per assicurarsi i corretti nutrienti. Importantissimo anche il consumo di cibo durante la mezz'ora successiva all’allenamento, per avviare il recupero muscolare. ACQUA, ACQUA, ACQUA: Mai dimenticare l'idratazione, prima e dopo l'attività sportiva. Acqua naturale o bevande ipotoniche, isotoniche e ipertoniche, arricchite di zuccheri o sali. Ricordate che quando si è poco idratati le prestazioni atletiche ne risentono. INTEGRATORI: A seconda dello sport che si pratica, potrebbe essere il caso di aiutarsi con integratori su misura. Buon allenamento a tutti e manteniamoci in forma sempre e comunque.





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